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Épreuve du Code de la route : Gérer son stress avant l'examen
Permis de conduire | 08/02/2011 18:05, par Passe Ton Code
Quelques conseils pour éviter le stress avant l'épreuve du code de la route
Perte de moyens, gorge nouée, estomac serré, « fesses qui claquent » comme on dit dans le jargon, autant d'éléments qui font que pour certains, le stress devient une épreuve à surmonter en plus de l'épreuve... Bénéfique ou paralysant ? Comment gérer son stress et ainsi atteindre ce sage équilibre qui rendra notre cerveau performant et faire qu'on obtiendra cet examen à coup sûr ? Début de réponse ici...
Comprendre le stress
Contrairement à ce qu'on peut penser, le stress n'est pas mauvais puisqu'il permet de stimuler nos capacités intellectuelles, cela permet à notre cerveau de travailler mieux et plus vite.
Il n'est en fait bénéfique que jusqu'à un certain degré. Passé ce seuil, il devient paralysant et annihile nos capacités de jugement, de réflexion.
Le stress varie en fonction de l'importance que vous portez à l'examen, plus avez envie de l'avoir, plus le stress est important.
Gérer son stress avant l'examen
Avoir une bonne hygiène de vie vous permettra de vous sentir dans de bonnes conditions physiques et psychologiques et ainsi réduira le stress à l'approche d'un examen.
Alterner travail et détente est primordial. Travailler c'est bien, se détendre c'est bien aussi ! Consacrer du temps à se « changer les idées » vous aide à être plus performant quand vous en avez vraiment besoin.
Veillez a avoir une alimentation saine et équilibrée. A défaut de pouvoir appliquer ce conseil, veillez au moins à ne pas sauter le petit-déjeuner et à ne pas commencer de régime avant l'examen. Pour avoir un fonctionnement optimal, votre organisme a besoin de carburants tels que les glucides, les vitamines, les protéines... qui se trouvent dans nos aliments.
Dormez 7 à 8 heures par nuit. Écourter vos nuits de sommeil au profit de révisions de dernières minutes peut ne pas être si bénéfique que ça. Puis il est peu probable que votre niveau ne passe de « médiocre » à « excellent » en révisant 2 heures de plus la veille de l'examen.
Éviter les excès en excitants tels que le café, les cigarettes sont les conseils généralement prodigués, ne changez pas pour autant vos habitudes le jour de l'examen (cela peut contribuer à vous faire perdre vos repères).
Le sport est un bon moyen de réduire les tensions musculaires et vous permettra de vous sentir plus détendu.
La musique est aussi un excellent moyen de se libérer l'esprit. La musique calme de préférence, le but à atteindre étant la sérénité, l'apaisement. Sans aller jusqu'à écouter du Bach et du Mozart, Zéro 7 – In The Waiting Line devrait suffire éloigner les tensions.
Dédramatisez, Pensez que vous ne jouez pas votre vie sur cet examen, si vous échouez vous perdrez quelques semaines tout au plus...
Comportement à éviter
Si vous êtes du genre stressé, BANISSEZ les révisions de dernières minutes. Lors de ces révisions, vous sollicitez la mémoire à court terme. Celle-ci est très sensible perturbations extérieure telles que le stress : une information sécurisée se trouve dans la mémoire à long terme.
Comment stocke-t-on une information dans sa mémoire à long terme ? Rien de plus simple. Il suffit de présenter souvent l'information à sa mémoire à court terme (ce procédé se fait sans effort, une simple lecture suffit pourvu qu'elle soit répétée dans le temps). Plus vous la présentez souvent, plus cette information sera ancrée dans votre mémoire à long terme.
Gérer son stress à H – 20 min
Ok c'est le jour J, que vous ayez appliqué les conseils précédents ou pas, le stress est à son comble ! Appliquer les conseils suivants devrait vous aider à faire baisser la tension.
Les plus chanceux d'entre vous ont réussi à se faire emmener en voiture (par l'auto-école, leurs parents, leurs amis...). Esquiver la cohue des transports (retard, incident voyageur, grève...) leur a permis d'éviter toute source de stress superflue.
En arrivant sur les lieux : Restez éloigné de toute personne ayant un livre de code de la route en main. Le stress est aussi communicatif que le bâillement ! Ignorez ces gens du mieux que vous pouvez, au besoin, vous pourrez leur parler après l'examen.
Exercices de relaxation, détente, mettez toutes les chances de votre côté, sans avoir l'air ridicule SVP ! Les exercices de respiration allient efficacité et discrétion. Inspirez. Expirez. Sans effort, ne pensez à rien, concentrez vous uniquement sur les mouvements de l'abdomen, des côtes... Répétez cet exercice une dizaine de fois. L'efficacité est décuplée si vous êtes seul, les yeux fermés, dans un endroit calme.
C'est déjà l'heure d'entrer dans la salle. Profitez du temps qu'il vous reste pour vous concentrer sur l'épreuve (le déroulement, les questions qui sont susceptibles de tomber...). Écoutez une dernière fois les consignes, c'est parti. On espère ne jamais vous revoir sur notre site. Bonne chance !
Bavardages sur l'article : Comment affronter l'épreuve du Code de la route sans stress
1. Le 16/02/11 à 07h47, par jansen
merci beaucoup pour l'aide que vs m'avez apporté jai eu mon code hier c la premiere fois et jai mis toutes les chances de mon coté ,avec votre programme passetoncode !!!je vs en remercie!!!maintenant je part a la conduite
2. Le 23/07/11 à 02h17, par Mimia420
Bonjour,
Enfin je l'ai eu mon code il fallait que j'attendais une place pour le passer mon code alors j'ai attendu au moins 1mois et demi... Cette fois-ci j'ai bien gérer mon stress, votre site ma beaucoup aider je vous remercie...
3. Le 29/07/11 à 06h18, par Aurelie
J'ai passé mon code il y a quelques jours, j'avais bien révisé, peu de fautes à chaque fois que je faisais les séries... Pourtant j'ai eu 34/40. Grosse déception!!! Le stress s'est emparé de moi et j'ai essayé de trouver des pièges dans des questions simples. Je me suis beaucoup trop mis la pression et j'ai beaucoup de mal à gérer cet "échec". Pour l'instant pas la motivation de me remettre dans les révisions!
4. Le 07/09/11 à 20h58, par celine
je passe mon code demain 10h15 je vais suivre vos conseils
5. Le 04/12/11 à 18h38, par grégory
J'ai passé l'examen du code une première fois je l'ai pas eu car on peut dire que le stress me l'as fait raté...j'avait des palpitations,le ventre qui se nouait etc...Sur des questions faciles je me mettait la pression tout seul enfin bref je le repasse dans pas longtemps et je vais suivre vos conseils
6. Le 12/05/12 à 04h59, par Mimia420
Bonjour,
Moi il y à presque un an j'ai eu mon code et maintenant je suis sur la conduite...
Bientôt je vais passer mon examen de conduite, je suis très stresser car c'est la première fois que je le passe...
Je suis en stresse car je fais toujours des petites erreurs comme je me place mal dans un rond point ou j'hésite beaucoup quand on me donne une direction c'est mon plus gros défaut et ça m’énerve...
J'espère que je vais l'obtenir ce joli permis... Bientôt je vous mettrai au courant a+...
7. Le 05/02/12 à 20h24, par Caroline
Je passe mon code debut mars j'espere temps l'avoir pour pouvoir ensuite conduire avec mes parent je vais essayer de suivre vos conseil mes je stress deja alors que c'est dans 1 mois
8. Le 08/03/12 à 20h51, par amelie
Coucou Je trouve se blog super et c"est rassurent , Moi je passe mon code la semaine prochaine la 2 ime fois et jesper bien l’avoir je fait 11 fautes actuellement .
c'est pas facile de nos jour le code maternant pfff .
9. Le 01/01/12 à 22h20, par Arnaud
Bonsoir à tous,
voila j'ai raté mon code le 27 décembre dernier, j'ai la même réaction que Gregory et je cherchais les pièges à tous va (j'ai mis du temps à mi mettre mais cela fai depui septembre que je sui à fond dedans et cela me lasse); J'ai pas envie de lâcher pour autant mais je ne disais pas aps avoir loupé ce code
10. Le 25/04/11 à 14h15, par yahia Ouarab
moi je passe demain a 9h du mat et je suis en grosse période de stress je m'entraine mis je suis toujours à 13fautes tellement le stress c'est emparé de moi!!!!!!mais super site pour réviser
11. Le 04/05/11 à 14h21, par leatitia
bonjour, a tous et a toutes je stresse enormement ses stresse qui me fait louper le code car je les passer deux et deux fois six fautes je suis paralliser a chaque fois je repasse le code la semaine prochaine jai peur je commence a desesperer site super merci
12. Le 10/05/11 à 19h40, par romain
Moi je passe mon code demain à 14 heure c la deuxième fois la première fois j'ai fait dix fautes. Site très bien et merci pour les conseils de comment gérer son stress
13. Le 26/09/11 à 10h45, par Avocat permis
Etre concentré, avoir confiance en soi, c'est comme ça qu'on aborde le mieux les épreuves
14. Le 05/06/11 à 08h56, par Mimia420
Bonjour a vous tous, moi dès fois je n'ai pas le temps d'aller au code car je travail... Sinon par semaine je fais seulement 4heure de cour donc 1heure de temps par jour (je n'ai pas cour le mercredi)... Franchement ce site est génial, il y a 2jours j'ai passé mon code et j'ai fais 34/40 j'étais très stressé mais j'étais sur ce site il y avais que 3jours seulement... Je vais le repasser dans 2semaines et je vais beaucoup réviser... Je vous donnerai de mes nouvelles...
15. Le 14/05/12 à 13h02, par Arnaud
J'ai passé mon code ce matin, passetoncode.fr a été un précieux allié 3 semaines avant l'examen. Merci à tous ceux qui participe ou ont participé à ce site.
Bravo, et je souhaite bonne chance à ce qui me précéderont !
16. Le 03/09/12 à 10h51, par Sarah
J'ai passer mon code ce matin à 10H et je l'ai eu , bien sûr je suis contente , donc bonne chance à ceux qui le passe & à ceux qui le passeront un jour.
D'abord merci au site de passetoncode c'est vraiment un site bien, ac de bonnes références qui datent de 2012 j'ai vérifier , gratuit le site parfait quoi . Le seul problème c'est les pubs mais bn " on ne peut pas être parfait" lol .
Bref si vous avez des questions n'hésitez pas, j'essayerai de faire des tours sur le forum si je peux vous aider , mais je réponds à THE question :
Donc le code en vrai n'est pas vraiment plus facile qu'à l'auto école c'est faux .
Je l'ai trouver normal, c'est comme une série que vs faite à votre auto école , mais facile .
Bref c'est peut être facile de 2 ou 3 questions mais sans plus .
Le secret : Bosser, donc le livre, sur ce site, & faire des tests ... Bosser ne veut pas dire se tuer , mais connaitre la base, ramener au moins 35 , Trois foiis !!!
Et le truc à éviter : LE STRESS !!!
Voilà bne chances & réussites à tous, si on a bosser correctement ( moyennement ) on l'a!!!
17. Le 21/07/12 à 08h25, par gerfaut
J ai passé mon code hier et je l'ai eu grace a vos conseils merci et bonne chance a ceux qui vont le passer!
18. Le 16/07/12 à 22h28, par coco
jai eu mon code et merci des conseilles pour moi jetais motivé et concentrer a chaque question!
19. Le 19/08/12 à 16h41, par gris
Bonjour, Je passe mon code demain à 13h30 et j'espère bien l'avoir même si le stresse monte la vieille je vais suivre vos conseils et j'espère que ca sera ok pour moi =)
20. Le 23/08/12 à 09h27, par aissou
merci pour tt
21. Le 28/08/12 à 16h56, par Claire
Je passe mon code mardi prochain pour la 3e fois. Les 2 premières j'ai stressé à mort, me suis mit une pression telle car je veux tellement l'avoir... Aujourd'hui, je lis vos conseils et espère les appliquer correctement. En tout cas, je compte m'acheter des petits médocs homéopathiques pour me rendre plus cool car je veux pas avoir à le repasser. Je suis dans l'état d'esprit d'être sereine et détendue mais à voir au moment fatidique !
22. Le 07/08/12 à 10h30, par nadege
J'ai passé mon code ce matin et je l'ai eu du premier coup ! Merci beaucoup pour ce site génial qui m'a permis de m'entrainer un maximum chez moi sans la grosse prise de tete de la salle de code, bonne continuation et bon courage à tous ceux qui vont passer leurs examens, ayez confiance en vous et ne vous fiez qu'a vos propres intuitions...
23. Le 12/09/12 à 17h25, par Mimia420
Bonsoir a vous tous,
ça fait longtemps que je vous ai pas donner de mes nouvelles... En faits j'ai passé mon permis le 25 mai 2012 et je l'ai pas eu... J'étais trop stresser je ne sentais plus mes jambes et j'avais une boule au ventre, franchement c'était l'enfer... J'ai repassé le 3 juillet 2012 et finalement j'ai su garder mon calme et gérer mon stresse... Et j'ai pu l'avoir mon joli petit permis, moi mon conseil pour le code c'est de garder votre calme, gérer vos stresses, ne vous complique pas les choses quand c'est facile et surtout avoir confiance en vous... Merci encore a ce site qui ma beaucoup aider...
24. Le 09/10/12 à 23h05, par Edoken
Demain matin direction code.
J'espère ne pas trop stressé et l'avoir !
25. Le 10/10/12 à 11h20, par Edoken
Super !!
Code réussi avec succès (1 fautes)
Je vous remercie pour les conseils apporter ça ma vraiment aider.
De plus vos questions de codes sont super, j'ai retrouvé a peu prêt les mêmes questions au code !
Merci encore, plus que la conduite maintenant..
Site à recommander !
26. Le 05/11/12 à 17h02, par Zout
Merci beaucoup à ce site ! J'ai eu mon code ce matin! Je suis contente, ça fait un poids en moins ! Bonne chance à tous ceux qui vont le passer !
27. Le 05/11/12 à 22h59, par anna49
je le passe jeudi et je fait 6/5/4 fautes donc je reste confiante :)
en tout cas merci pour ce site qui aide super bien :)
28. Le 11/11/12 à 21h05, par anna49
j'ai eu mon code merci encore
29. Le 05/12/12 à 19h56, par Fahousiath
Je passe mon code vendredi 7/12 & je suis hyper stressée ! J'ai vraiment peur, mon auto école m'a donné un petit livret, je suis remontée à 10 fautes ! Alors que sur "passe ton code" j'en fait 3 ou 4.
Ça fait bientôt 1 an que j'étais inscrite !
Si vous avez des conseils, les questions sont elles dures ?
30. Le 08/12/12 à 18h53, par Fahousiath
C'est bon j'ai eu mon code ! Merci beaucoup à "passetoncode" !!
31. Le 20/12/12 à 19h41, par maeva
Grâce à votre site j'ai eu mon code aujourd'hui et je n'ai fait que 2 fautes c'est déjà bien. Je vous remercie beaucoup!!!
32. Le 27/12/12 à 15h05, par riri
J'ai eu mon code ce matin , je suis très contente , je tiens à vous remercier car votre site aide vraiment , je tiens aussi à remercier le formateur de mon centre de formation ( stage intensif de 5 jours ) qui grâce à lui aussi , ma permis l'obtention de mon code . j'ai effectuer ma semaine intensif du code le 17 décembre et me voici enfin le code.
Courage à ceux qui vont le passer , j'ai trouver le vrai examens nettement plus facile et moins compliqué .
33. Le 01/02/13 à 00h12, par gibouu
je passe bientot mon code , je l'ai rater une fois car j'étais enormémént stresser !ET je me demande comment pouvoir géré mon stress au fur et a mesure des questions et surtout rester concentré sans que le stress prenne le dessu !
34. Le 13/02/13 à 15h35, par jiji
Vos conseils ont l'air bien mais avoir le code c'est plus une question de chance qu'autres choses ... je l'ai deja raté deux fois et à mon avis je vais encore échoué la troisième .
35. Le 14/02/13 à 16h30, par jiji
Finalement non je l'ai eu MDR même si vos conseils ont servi à rien merci quand même ;)
36. Le 15/02/13 à 20h11, par vivi
Bonjour
je suis tombee sur le blog par hasard hier...
merci pour les conseils
j'aimerais vous poser 1 question:
cela fait 2fois que le centre d'exam me change [avancent ou repoussent] de date et que lauto ecole disent oui sans me consulter
et on me previent la veille de l'examen!
sachant que la [ce matin] je l'ai encore rate d'1 point [vous comprenez a quel point je suis degoutee]
Je ne sais pas si cest ca qui contribue au stress & a l'exasperation et m'empeche de le reussir
cela fait plus d'1an que jle travaille ou jpeux vous dire que sur la longueur il y a de quoi craquer!
Est ce que j'ai le droit de me plaindre et exiger de mon auto ecole de ne pas payer la 3e session? [sachant aussi que mon forfait code a expire]
je suis tellement exasperee que je ne compte meme plus retourner faire ces tests dentrainements
37. Le 02/03/13 à 23h41, par carole-x3
coucou, je passe mon code, lundi, et j'aurais voulu savoir, si vous vous rappelez des questions que vous avez eu ? je stresse trop ..
38. Le 23/03/13 à 07h32, par carole
bonjour ,j'ai passer mon code hier matin ,et je l'ai eu du premier coup !!merci au site qui ma bien aider !!jai trouver les questions facile par rapport au site et a mon auto ecole !!!yeeeeepaaaaaa
39. Le 26/03/13 à 14h27, par Didou2233
J'ai suivi vos conseil a la lettre et le stress ne m'a pas submergé, j'ai donc passé mon code vendredi, et je l'ais eu ! :D
Merci.
Et pour les autre n'oubliez pas que tout ces conseils ne servent a rien si vous n'êtes pas au point au niveau des connaissance (:
40. Le 11/05/13 à 17h49, par Miss
Je passe mon code vendredi et je stress vraiment, j'ai du mal a faire moins de 7-8 fautes, mais avec les examens du bac et en accord avec ma monitrice je me suis inscrite pour le 15 !! Je serai vraiment déçue d'être la seule à ne pas l'avoir eu dans mon auto-école ou autres et je me décourage très vite.. Croisons les doigts!